HIER FINDET IHR VIELE FOTOS UND TIPPS,

WIE IHR VOR UND NACH DEM SPIEL

EURE MUSKELN DEHNEN KÖNNT

Diese Seite setzt sich zum Ziel, einige Übungen zum Dehnen der verschiedenen Muskelgruppen zu zeigen. Dieser Teil ist wesentlicher Bestandteil eines jeden Trainings bei uns im Verein. Tipps erhalten die SportlerInnen von ihren Trainern. Ziele dieses Teils sind der Ausgleich angeborener und erworbener Schwächen durch einseitige Belastung der Muskel, Vorbereitung auf das Spiel, Verbesserung des Wohlbefindens und der Koordination. Die Muskelgruppen werden durch das Dehnen gekräftigt (Gesäß, Bauch und Schienbein) und gedehnt, um Verkürzungen der Muskel durch ständige Belastung zu vermeiden. Dabei werden die Übungen etwa 10 Sekunden statisch, d.h. ohne zu wippen, gehalten. Das Dehnen sollte bei großer Belastung (z.B. bei Turnieren) auch nach dem Sport durchgeführt werden. Im folgenden seht ihr einige Übungen, die bei uns in der Reihenfolge „von unten nach oben“ durchgeführt werden:

Dehnen der Wade Tipp: Knie nicht über die Fußspitze und dann kräftig gegen die Wand drücken Kräftigung: Drücke die Fußspitze kräftig gegen den Boden	Dehnen der Achillessehne Tipp: langsam nach unten gehen
Dehnen der inneren Hüftmuskulatur Tipp: Knie nicht über die Fußspitze, vorderer Fuß nach außen drehen, hinterer Fuß steht senkrecht zum vorderen Fuß (wie beim Buchstaben T)	Dehnen der inneren Hüftmuskulatur Tipp: Knie nicht über die Fußspitze, vorderer Fuß nach außen drehen, hinterer Fuß steht senkrecht zum vorderen Fuß (wie beim Buchstaben T)
Dehnen der Oberschenkelvorderseite Tipp: Hüfte raus, Knie nebeneinander, ohne festhalten (Balanceübung), Blick auf einen festen Punkt	Dehnen der Rumpfseite Tipp: auch dabei die Beine kreuzen oder die Beine weit auseinander
Dehnen der Beinaußenseite Tipp: Schultern am Boden und mit freier Hand Knie auf den Boden drücken	Kräftigung der Beinaußenseite Tipp: Kräftigung- Knie mit beiden Händen nach außen drücken
Dehne der Beininnenseite Tipp: Versuch die Knie mit den Ellenbogen auf den Boden zu drücken und dabei die Fersen nahe an das Gesäß bringen.	Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur Tipp: du kannst auch einen Gegenstand anheben
Dehnen der Oberschenkelmuskulatur Tipp: Kreuze Beine und gehe mit dem Oberkörper nach vorn	Habt ihr noch weitere Übungen oder Tipps ??? Jede E-Mail wird ernsthaft bearbeitet.
Dehnen der Rumpfseite Tipp: Hüfte seitwärts schieben und den Rumpf mit den Armen zur Gegenseite ziehen	Dehnung der Unterarmmuskulatur Tipp: Gesäß langsam nach hinten führen
Dehnen der Brustmuskulatur Tipp: Oberkörper und Wand bilden rechten Winkel, Kräftigung: Versuche mit dem Unterarm die Wand wegzuschieben	Dehnen der Oberarmmuskulatur Tipp: Drücke oder ziehe den Arm hinter dem Rücken nach unten Kräftigung: Ziehe den Ellenbogen gegen den Zug der anderen Hand
Dehnen der Oberarmmuskulatur Tipp: Drücke oder ziehe den Arm hinter dem Rücken nach unten Kräftigung: Ziehe den Ellenbogen gegen den Zug der anderen Hand	Dehnen der Oberarmmuskulatur Tipp: Drücke oder ziehe den Arm hinter dem Rücken nach unten Kräftigung: Ziehe den Ellenbogen gegen den Zug der anderen Hand
Dehnen der Unterarmmuskulatur Tipp: Handflächen fest aneinander und langsam nach unten drücken	Dehnen der Unterarmmuskulatur Tipp: Handflächen fest aneinander und langsam nach oben drücken

Zurück zur Startseite